pompki a max

[...] rozwój swojego ciała czyli nie tylko siłownia ale areoby typu marsz,bieganie,pływanie (maszyny strata czasu ),ćwiczenia z masą własnego ciała czyli właśnie dipsy , drążęk ,pompki,skoki ,mostki zapaśnicze ,przysiady. Trening funkcjonalny z wykorzystaniem odważników kulowych itd. Ktoś może powiedzieć że nastawienie się na jeden rodzaj aktywności [...]

jeszcze raz ten plan i jeszcze raz pytanko do traktora lub kogos innego A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p czy [...]

[...] Wiosłowanie 10x2 Podciąganie nachwytem 3x Max Barki Hantle w bok 8x2 Sztanga przed siebie 10x2 Wyciskanie zza głowy 2x12 Biceps Uchwyt młotkowy 8x2 uginanie ze sztangą 10x2 Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej szeroko 12x2 -||- wąsko 12x2 rozpiętki 8x2 pompki z obciążeniem 2x Max Triceps wyciskanie sztangi na ławeczce 10x2 Co o tym myślisz?

Dzień III Dzisiaj dzień treningowy. Rano po przebudzeniu 25mcg t3. Przed treningiem 80mcg clenu+400 mg kofeiny. Od poniedziałku zmienię chyba trening na splita, bo na siłowni na którą chodzę ostatnio coś tłoczno. Trening FBW B Przysiady ze sztangą (12x60,10x80,8x100,5x120,3x130) Wiosłowanie sztangą w opadzie (12x50,10x70,8x80,8x90) Ściąganie [...]

[...] 12x25 /12x27.5 /12x30 A Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 15 15x25 /15x30 /12x35 B Uginanie naprzemienne hantel stojąc, bez supinacji 3 x 15 16x7 /15x8.7 /15x10 A Odwrotne pompki 2 x max 18 / 15 B Uginanie remion z linką wyciągu górnego 2 x 20 2 x 20 x 15kg Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=KMJl2ib-RtA&feature=youtu.be&noredirect=1 [...]

Day 4: KLATKA TRIC BIC HYPERTROPHY : Wycisk sztangi poziomo 7 x 3p staly 7 x 3 x 95 Wycisk hantli na skosie dodatnim 4 x 12-8 < max dopięcie w szczycie i wolny negatyw 12x21 /12x23/11x23 /10x 23 Gilotynowe wyciskanie na skosie ujemnym 3-2 x 12-16 12x50 /15x40 /15x40 Krzyżowanie linek na bramie 2 x 20 2x20 x 10kg A Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] wystarczy, dobrze wchodziło jak robiłem 16 seri a tu tylko 9 to nie wiem dzień drugi Tric: Wyciskanie francuskie leżac 4x6-8 12/10/8 Francuz siedząc 4x6-8 Tu bym dał pompki w podporze tyłem 10/10/10 lub prostowanie ramienia w opadzie prostowanie ramienia mi nie wchodzi tak samo jak pompki Plecy Plecy jako pierwsze Podciaganie szeroko [...]

Klata 1. Wyciskanie na ławce 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skosnej 4x 12/10/8 daj hantlami i najlepiej piersze 3. Rozpiętki skos 3x 12/12/12 stały ciężar Tricepsy 1. Uginanie ramion sztangą fran. stojąc 3x 12/10/8/8 2. Uginanie hantelka francuskie jednorącz 3x 12/10/10 trzecie 3. Pompki tyłem 3x max stały ciężar to drugie ŚRODA Plecy Drążek [...]

[...] B Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie [...]

[...] oczywiscie zgodnie z planem byl to trening a ale z wioslem bo nie mma gdzie a raczej na czym sie podciagac - wioslo 6 kg 12 \12 \12 - przysiady wykroczne 3s 12\ 12\12 - pompki z wszystkim na podwyzszeniu 3s 12(6kg w plecaku)\ 12(8)\12(9) - Arnoldki 2s hantle po 6 kg 12 12 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s 12 12 - pompki w [...]

A co powiecie na ten plan?? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Barki &#8211; przód i bok *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 4s 12-9 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 [...]

[...] 20 40kg/ 18 40kg młotki stojąc 18kgx3 10powt. Triceps: prostowanie linki na wyciągu 10 90kg/ 8 100kg/ 6 100kg wyciskanie sztangi poziomo w wąskim chwycie 3x55kg 10powt. pompki na poręczach 3x max Przedramie: spinanie podchwytem sztanga 4x 20kg 20 powt. spinanie nachwytem 4x 5kg(sztangielki) 20powt. Trening sprawnie przebiegł i trwał nie [...]

[...] ze sztanga 12/10/10/8 - wiosłowanie sztanga 8/8/6/6 - wyciskanie sztangi lezac- 10/8/8 - wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10 - uginanie ramion stojąc ze sztanga 12/10/10 - pompki odwrotne 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch B: - MC 12/10/8/6 - podciaganie na drażku szeroko nachwytem 4x max - wyciskanie sztangi na skosie [...]

W treningu proponowanym przez adzika bic/tric jest w części A i B więc może faktycznie robić 2 serie ;> A: - Przysiady ze sztangą WSPIECIA NA PALCE 2X MAX - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc //POMPKI TYLEM B: - MC - [...]

Co powiecie o takich ćwiczeniach na triceps: Pompki na poręczach 12-10-8 Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 10-8-6 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 16-8-20 w ostatnim ćw 10-8-6 pompki na poręczach robisz max, a nie liczenie powtórzeń (ale ok. 10 w serii musi wyjść)

[...] dałbym: 1. sztanga skos 2. hantle płaskie 3. rozpiętki ponieważ jeśli zależy Ci na masie, śmiało z płaskiej możesz zrezygnować. A jeśli czujesz się na siłach, dodaj też pompki na poręczach, w wersji na klatę (łokcie w bok, koci grzbiet), najlepiej na początek. Wtedy wszystkiego po 3 serie. 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie [...]

Weekend, weekend i po weekendzie :-) 20.05 Piątek - NOGI 2 NOGI 2 1. Wykroki z hantlami R8 2a. MCNPN 5x8 2b. Syzyfki 5x10 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12 3b. Prostowanie siedząc 5x12 21.05 Sobota - KLATA + PLECY 2 KLATA + PLECY 2 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie neutral 6x max 2b. Wyciskanie maszyna 6x10 3a. ŒŚciąganie do klatki nachwyt [...]

[...] wyszło coś takiego: Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 4. Rozpiętki 4x10 (czasem dodam też pompki na poręczach na górę klatki, albo wywale jakieś cwiczenie i zamiast tego dam pompki). francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w ostatniej [...]

Ok, rozumiem co to rampa ale gdzies pisales, ze przy takim planie: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) [...]

[...] tułowia 3x10-8 za dużo ćw za mało serii ja robie 5 serii 2 ćw ale to zalezy jesli dopiero zaczołeś systematycznie ćw to radze 4 serie francóz 4 serie ściagania drązka albo pompki na poręczach a na koniec mozesz dorzucić odwrotne pąmpki 2 serie albo 1. ogólnie to wywal jednego francuza Bic -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 [...]